由于孕期身体激素的影响，加上孕期运动量减少，肠道如东变慢，很多宝妈都有了便秘的问题，严重影响到了宝妈们的生活质量，但其实这并不是无法避免的，我们可以从饮食上面着手，来解决这个问题。只要调整好饮食习惯，再加上适量的运动，解决便秘也并非什么难事。
孕期便要多食用一些蔬菜
1帮助孕妈解决便秘的食谱
其实想要解决便秘问题，主要是需摄入足够的膳食纤维和水分，小编给各位宝妈们整理了几道很适合便秘吃的食谱，便秘的宝妈可以尝试一下。
孕期便秘可以食用香蕉燕麦粥通便
- 1排骨莲藕鲜汤，莲藕富含大量粗纤维，排骨的油脂可以润滑肠道，可谓是通便的黄金搭档。
- 2香蕉燕麦粥，香蕉具有通便的效果，燕麦也富含丰富的膳食纤维，组合起来可以帮助通便。
- 3海米白菜汤，海带和白菜都是膳食纤维含量极高的蔬菜，做成汤，又增加了水的摄入，适合通便。
2预防孕妈便秘的饮食建议
很多波阿妈为了补充足够的营养而食用过多的油脂和蛋白质，其实这种方法是不对的，不仅会导致营养不均衡，还会引起便秘、上火等一些列的问题。健康的饮食方式才能让孕期更加舒适。
孕期便秘要适量食用粗粮
1 主食摄入建议
现在的生活条件越来越好，人们基本吃的都是细粮，当然我们的宝妈也不例外，多是食用的细粮，但是由于过度加工，细粮失去了原本的膳食纤维，所以会导致肠道蠕动减慢，引起便秘，所以我们可以将细粮中的一部分用红薯、糙米、燕麦这一类粗粮代替，就可以很好的解决这个问题了。
2 蔬果摄入建议
蔬菜水果中不仅富含很多维生素还有很多的膳食纤维，而这些膳食纤维可是我嫩解决便秘问题的主力军！建议孕妈每天都要摄入1千克左右的蔬菜和水果，这样才能保持身体的健康和营养的均衡，如果便秘比较严重，可以多吃白菜、菠菜此类膳食纤维较多的蔬菜。猕猴桃、苹果、香蕉等水果随意通便也大有好处。
3 钙摄入的建议
很多宝妈都是在开始补钙后，才出现了便秘。其实这是因为钙进入了身体之后会形成钙皂或者是和草酸结合形成难溶物质，从而增加了肠道的负担，所以建议宝妈们不要过度补钙，能从食物中摄取的钙，就不要从补充剂里摄入，如果摄入补够再适当服用补充剂。
