瑜伽是一种看似轻松实则最能够锻炼身体的一种动作，孕妇有专门的的孕妇瑜伽，想要做瑜伽的妈妈们千万不要掉以轻心呀，不止一般女性可以练习瑜伽，保持体型，而且孕妇练习瑜伽的好处不仅可以起到按摩内部器官的作用，还可以增强体力和肌肉张力，帮助妈妈们顺产，产后也可以练习瑜伽，可以帮助女性产后重塑身材。
孕妇练习瑜伽有利于帮助孕妇顺产
1适合孕妇做的瑜伽动作
孕妇瑜伽是孕妇孕期的一种锻炼方法，孕妇也是可以锻炼的。而且1-3个月、3-5个月、5-7个月的瑜伽动作都是不同的，随着胎儿的发育，妈妈们要注意更换动作。
我们来看看不同阶段孕妇练习瑜伽的不同动作，主要有以下这些入门基础动作：
1 1-3个月
婴儿在孕妇怀孕前三个月比较脆弱，孕妈不要活动太大，容易发生流产，不要做难度大的动作，以下几个瑜伽动作对孕期的头三个月里有帮助的，但是大家做的时候一定要在老师帮助下完成。
猫伸展式有助于保持孕妇脊柱的弹性
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1、踩踏车式：踩踏动作强腹部并灵活髋关节。
2、猫伸展式：背部的上拱及下凹有助于保持脊柱的弹性，并温和地强健了背部和腹部的肌肉。
3、动态倾斜桥式：身体克服重力向上抬起能增强腿部、臀部和背部的力量。
4、工匠俯首式：这种温和的前弯式瑜伽动作能够增强髋部的灵活性，伸展内侧腿肌以及腹股沟部位。
5、提肛契合法：这个动作孕期都可以进行，有助于增强处于尾骨以及耻骨之间的盆腔底肌，帮助孕妇预防常见的痔疮问题。
2 3-5个月
3-5个月孩子不断开始稳定了，也开始发育了，这个时候准妈可以的话还可以进阶练习，主要是以下这些动作。
1、下犬式
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动作描述：双膝垂直跪在地面上，双臂也垂直扶地，呼气，身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下尽量伸展，脚趾朝向正前方脚跟向后踩保持1～2分钟，趴下休息，重复2～3次。
益处：这个姿势可以帮助孕妇快速消除疲乏，缓解脚跟的僵硬和疼痛，改善肩部僵硬，缓和心率，恢复脑细胞和活力。
下犬式动作缓解孕妇脚跟的僵硬和疼痛
2、坐角式
- 动作描述：坐在地面上，双腿尽量向两边打开并伸直，膝盖向下用力，脚趾向上用力保持脊柱挺直，扩展肋骨，横膈膜向上拉伸，双手放在地面上，深长呼吸呼气，身体尽量向前向下弯曲到极限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30～60秒，还原到开始姿势，放松双腿。重复2～3遍。
益处：对于孕妇来说这个姿势伸展腿部韧带，促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛。
3、束角式
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动作描述：坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。
益处：对于孕妇这个动作不仅能可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。还能供给骨盆、腹部、背部新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康。
束角式避免孕妇静脉曲张
4、山式
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动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。
益处：使孕妇身体受力均匀，改善姿态增强活力，调整孕妇脊柱的不适，孕期保持练习能改善疲劳，产后大大缓解腰部、脚跟的不适。
5、肩倒立
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动作描述：仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。
益处：这个动作能帮助孕妇缓解下肢的疲劳感，改善子宫异位的情况，还可以改善孕妇失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定。
3 5-7个月
怀孕5~7个月的孕妇腹部比较明显了，但是还是可以适当的做孕期瑜伽，可以采取风吹树势，战士式，蝴蝶式，猫舒展式等。
但是妈妈们要注意不要自己在家练习，需要到孕妇学校，找专门的护士帮助指导，在做瑜伽动作的过程中还要避免做剧烈的或者是压迫腹部的体式。适当的练习可以帮助孕妈控制体重增强体质。
虽然说这些动作妈妈们可以做，但是还是不建议妈妈们在家自己做，妈妈们可以去专门的孕妇瑜伽培训班，找专业的护士或者老师陪同练习，这样又可以以达到效果又可以保证安全，还有妈妈们动作不标准的时候，老师还可以予以纠正。
