坐月子的饮食禁忌，该吃什么、不能吃什么宝妈要有数

2021-02-14 22:27:59 · 浏览 · 0 评论

新妈妈在月子期间的饮食非常重要，关乎着自身的身体恢复和宝宝的营养健康，一点也马虎不得。本文为大家介绍月子期间的饮食禁忌，关于吃的一文解读。

月子期间饮食

月子期间要注意饮食均衡

1坐月子的饮食禁忌有哪些

月子饮食应遵循以下四个原则：

序号	注意事项	备注
1	少食多餐，定时定点	少食多餐，可以既保证营养也不至于增加肠胃负担。建议，月子期间最好专门设定好饭点，一天6顿
2	清淡饮食，防止水肿	产后新妈妈身体里依然存留着很多在怀孕期间积留下来的多余水分，如果产后不注意饮食，食用含盐量过高的食物，会加重体内水潴留，容易造成水肿
3	远离茶、咖啡和碳酸饮料	新妈妈在月子、哺乳期间最好远离茶、咖啡和碳酸饮料，因为这些饮料有兴奋作用，会通过乳汁影响宝宝，导致宝宝出现烦躁、呕吐、睡眠不安、消化不良等症状
4	注意补钙、补铁	新妈妈在孕期及生产过程中会丢失大量的铁和钙，在哺乳期对钙、铁的需求量也大，因此一定要注意补充钙和铁

2坐月子吃什么好

1 主食

面汤：面汤配上瘦肉、鸡蛋、蔬菜等辅食，营养又利于泌乳。

瘦肉面条

月子饮食应清淡易消化

小米：同等重量的小米所蕴含的铁、维生素等都比大米要丰富，月子期间可适当喝小米粥。

2 蛋奶类食物

1牛奶：牛奶中蛋白质、钙、维生素A、D含量丰富易被人体吸收，新妈妈宜每天饮用250~500毫升；
2鸡蛋：鸡蛋营养丰富，是促进妈妈身体恢复和乳汁分泌的好食材，但不可多吃，每天最多不得超过3个。

3 肉类

1鸡肉：鸡肉蛋白质含量高，脂肪含量少，非常适合新妈妈食用。但是要注意，产后前2周不要食用母鸡肉，不利于泌乳，可食用公鸡肉；
2鱼肉：鱼肉富含蛋白质、钙、磷、铁和B族维生素，能促进子宫收缩，去除恶露，还有滋补、健胃、利水、消肿、通乳、清热解毒等功效，是新妈妈康复和催乳的理想食物；
3猪蹄：猪蹄含有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物，并含有钙、镁、锌、铁及各种维生素，可加速新陈代谢，还有泌乳作用。

4 蔬菜类

1黄豆芽：可防止产后出血、润肠通便、防止便秘；
2莲藕：能行血化瘀、清热消肿、利尿，防止新妈妈产后水肿；
3黄花菜：含有较多的蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等，具有较高的营养价值；
4莴苣：有清热、利尿、通乳、活血等功效；
5海带：含有钙、铁、碘、能帮助新妈妈排出恶露，分泌乳汁；

蔬菜与肉、鱼、豆腐等同时烹饪，营养会更丰富。

5 水果

1香蕉：含有大量的维生素和铁质，可通便补贴；
2橘子：富含维生素和钙，能预防产后出血，补充钙质，还能预防急性乳腺炎；
3山楂：山楂中含有大量的山楂酸、柠檬酸，能生津止渴，散瘀活血，促进新妈妈食欲，帮助消化。还能帮助新妈妈排出子宫内淤血，减轻腹痛；
4红枣：具有补脾活胃、益气生津的作用，适合产后脾胃虚弱、气血不足的新妈妈食用。

坐月子是调养身体，改善体质的好机会，那么健康合理的月子餐，不仅能让你产后尽快恢复，调补得好的话，还能让你容光焕发哦。

3坐月子饮食的注意事项

在日常生活中，有些产妇在生产之后会出现体虚的情况，今天来给大家说说产妇不能吃哪些食物。

辛辣食物

辛辣食物可能会影响奶水质量

禁忌详细如下：

禁忌	备注
忌产后过早、大量喝催奶汤、浓汤	如果产妇刚生产完就大量喝催奶汤，容易使产妇大量分泌奶水，而此时乳腺管还没有疏通，刚刚出生的婴儿胃容量又小，吸吮力也较差，吃得也少，过多的奶水会淤滞于乳腺导管中，导致乳房发生胀痛分娩1周后逐渐增加喝汤的量，且多喝一些富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等营养素的清汤，如瘦肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等
忌喝红糖水太多、太久	红糖性温，如果产妇喝过多红糖，尤其是在夏天，会导致出汗过多，使身体更加虚弱，甚至引起中暑。而且红糖水喝得过多会增加恶露中的血量，造成产妇继续失血，反而引起贫血。过多饮用红糖水，还会损坏产妇的牙齿正确做法：产妇喝红糖水的时间，以7~10天为宜。剖腹产后，前3天最好不喝红糖水
忌剖腹产术后吃胀气食物	剖腹产后很容易发生腹胀，如果术后再食用胀气食物会更加重腹胀，也不利于伤口愈合。豆类容易引起胀气，甘蓝菜、绿花椰菜（西蓝花）、洋葱、白花椰菜（菜花）、全麦面粉、白萝卜、香蕉等也容易产生胀气。剖腹产后3天尽量不吃这些食物，后期再慢慢添加进食谱
忌吃硬、咸、生冷、辛辣食物	产妇在产后身体虚弱，活动量较小，吃硬食容易造成消化不良。咸食中含盐较多，容易引起产妇体内水钠潴留，造成浮肿。生冷食物，如冰淇淋、冰镇饮料和凉拌菜等，会损伤脾胃，影响产妇的消化功能。胡椒、茴香、八角等刺激性食物，不利于产妇的身体恢复和母乳宝宝的身体健康