很多妈妈从备孕，或者得知意外怀孕，第一件事情是什么？吃叶酸。补充叶酸对宝宝确实很重要，妈妈们的这个认知很正确。然而需要提醒的是，孕妇吃叶酸也是有讲究的，首先，孕妇吃叶酸的时间应该是从孕前三个月开始，再者每日的叶酸摄入量也有要求，并不是越多越好。本文为大家解读孕妇叶酸的用法详细，标准服用剂量。
叶酸品牌的选择视自己情况而定
1孕妇每天叶酸补充多少毫克
1997年卫生部开始推荐孕妇统一补充叶酸，剂量为400微克/天，即0.4毫克每天。由于我们每个人的体质不同，对叶酸的吸收也就不一样，补充剂量的多少要根据检查的结果来确定，对于孕妈来说，大多数都会进行一个叶酸代谢风险的检测，如果是高风险，需要额外补充的量就会比较大。但如果是中低风险，每天服用0.4毫克即可，0.4毫克是大多数人每日需要额外补充的量。
- 盲目的补充太多的叶酸有时候并不能起到更好的效果，反而还会出现一些其他的负面影响，比如说深入过多叶酸时，会使孕妇出现维生素B12不足的现象，因为当体内的维生素B9过多时，就会使维生素B12变少。
中国疾病预防控制中心妇幼保健中心组织的孕期叶酸利用能力检测所提供的增补参考量：
孕妇叶酸用量详细表
| 叶酸代谢能力 | 孕前三个月每日叶酸补充量 | 孕早期（0-12周）每日叶酸补充量 | 孕中后期（13-40周）每日叶酸补充量 |
| 正常 | 400微克/天 | 400微克/天 | 注意食补，不需要额外补充 |
| 略差 | 400微克/天 | 400微克/天 | 400微克/天 |
| 较差 | 400微克/天 | 800微克/天 | 400微克/天 |
| 很差 | 800微克/天 | 800微克/天 | 400微克/天 |
仅仅通过药物进行补充还是太单一了，而且从营养的角度说，食补是最科学健康的方式，而在孕妇真正补充叶酸的时候，也是食补和额外补充双管齐下的。正常情况下，每人每天需要吸收的叶酸量是有要求的，其中额外需要补充0.4毫克，另外要通过食物再摄入0.2毫克。
虽然说孕妇吃叶酸的好处多，但并不是摄入的量越多越好，孕妇对叶酸的日摄入量最高上限为1000微克，即1mg，一般来说，孕妇1天内需要摄入的叶酸的含量大概是在0.4-1mg之间，正常的孕妇，如果没有高危因素的，建议可以吃0.4mg的斯利安。
2哪些食物富含叶酸较多
现实中，孕妇补充叶酸的方法也是比较多的，食补也比较常见。蔬菜中，西兰花和胡萝卜是比较常见的两种，叶酸含量相对较多，可以多吃。谷物类，燕麦玉米和芹菜当中也有丰富的叶酸。“叶酸之王”鸡肝也是超好的选择，不过有些孕妈不太喜欢。而在水果当中，香蕉和橘子也是可以选择的。
正常孕妇每天服用0.4毫克叶酸即可
在补充叶酸时还要注意身体的吸收，能有效辅助叶酸吸收的物质就是维生素c，所以在补充叶酸的同时，也要注意多摄入维生素c含量高的食品，水果蔬菜都是可以的。
但要注意的是，食物并不能代表药物，孕妇光靠正常饮食远远不够，她们是叶酸缺乏的高危人群，对叶酸的需求量至少是我们的4倍。因此服用叶酸片是必要的，食物只是起到辅助作用。
需要提醒的是，孕妇补充叶酸的注意事项是比较多的，大家需要遵医嘱服用，简而言之，叶酸补充叶酸的原则是：不能多补，不能少补，叶酸补充需要个性化。
