跪求盆底肌凯格尔运动分步骤图解？

2021-10-25 11:40:14 · 浏览 · 1 回答

产后42天体检肌张力高，肌力肌耐力差，综合得分低，而且怀孕期间经常漏尿，虽然生完以后就不怎么漏了，但是还是有一定的影响的，在顺产后胯部变宽了，但是我老公说没有，做瑜伽练习过盆底肌，但是感觉效果不是很好，我在网上看到有的姐妹说可以通过盆底肌凯格尔运动来进行改善，但是我都不知道是怎么做的，在网上搜了一下我也没有看到，要不然就是没有图解，所以我还是没有弄明白具体的步骤，所以想跪求盆底肌凯格尔运动分步骤图解？

盆底肌凯格尔运动的做法

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郭碧婷

要么庸俗，要么孤独

盆底肌凯格尔运动步骤是首先你要学会辨认和分离凯格尔肌肉，找清楚盆底肌的位置，然后再开始进行，第一步是做手盆底肌5秒，然后放松盆底肌10秒，总共重复10次，1次为一组，做大概三四组左右，最后再收缩盆底肌10秒，这就是整个的步骤流程，相对来说比较简单，多用于产后，但是不仅仅是产后的女性可以进行这个运动，普通女性也可以进行这个训练，包括男性做凯格尔运动也有用。

凯格尔运动步骤图解

盆底肌凯格尔运动分步骤图解

盆底肌肉，也被称为“凯格尔肌肉”，妇科医生阿诺德凯格尔博士发明了治疗生殖器松弛的非手术疗法，日常生活中做盆底肌凯格尔运动有助于预防盆底问题，如大小便失禁，总是好处是比较多的，特别是对于产后的盆骨肌肉松弛等情况，凯格尔运动一年后效果是比较不错的，其具体的步骤图解如下：

1、收缩盆底肌5秒

首先先进行收缩盆底肌，进行5秒，如果刚开始坚持不了5秒，可以收缩2秒或者3秒，等后来适应了再收缩5秒。

2、放松盆底肌10秒

在进行收缩5秒(2秒或者3秒)的盆底肌后，要放松10秒，然后再进行收缩盆底肌，这样重复训练。

先收缩然后放松盆底肌

3、收缩、放松重复10次，每天进行3~4组

收缩盆底肌5秒，放松10秒，这样算是一次，做10次算一组，也就是收缩和放松10次，这样一天的时间可以自由搭配时间，进行训练3~4组，不用过多进行，这些组就已经足够了。

4、收缩盆底肌10秒

一开始是收缩配第几5秒的，但时间长了之后，就要增加时间的长度，可以将盆底肌收缩的时间增长至10秒，也就是收缩10秒，放松10秒为一次，和上面一样，10次算一组，每天进行3~4组，这样锻炼下去会更好。

对于女人来说，强化骨盆肌群除了锻鍊尿道肌肉，也能达到紧实阴道口的作用，凯格尔运动轻松简易，一有时刻就能自我锻炼，一回做10~12次，一天最少做3回以上，才会的确强化肌肉，每天规则进行的话，成效更明显。

Tips：

凯格尔运动主要是活动盆底肌，以上是关于盆底肌凯格尔运动分步骤图解，盆底肌凯格尔运动不仅仅对女性有好处，对于男性来说，好处也是比较多的，男性凯格尔训练法增强PC肌，能够辅助男子在性生活的过程中，延长射精的时间，让性生活的时长变得更加的长，值得注意的是，不论是男性还是那不行，一定要采取正确的训练方法，避免一些不必要的身体损伤出现。

2021-10-25 11:48:32