盆底肌松弛做凯格尔运动多久会变紧致一点?
生完孩子后产道略有松弛，性生活质量也是受了这个影响，去医院咨询了医生，医生建议我做凯格尔改善，目前我已经做这个运动有三个月了，感觉没有什么效果，但在网上却经常看到有姐妹说，凯格尔训练后会变紧，然后我就试了试，目前已经做了两周了，但是还没有感觉特别明显的效果，想问问凯盆底肌松弛做格尔运动多久会变紧致一点?有没有有经验的姐妹帮忙解答一下呢?
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盆底肌松弛做凯格尔运动三个月会变紧致一点，不过由于存在个体差异，每位女性的身体素质不同，所以恢复时间也是因人而异的，具体需要结合自身情况来判断。但大多数人需要三个月的时间才能达到满意的效果，但也很难恢复到原来的状态。
凯格尔运动又称为骨盆底肌肉收缩运动，简称提肛运动，能加强尿道及道阴周围骨盆底肌肉，提升道阴收缩的力量。不仅有助于舒缓紧张和沉重的身体，还有助于改善盆底肌松弛、子宫下垂、尿失禁。凯格尔训练期间需要做完三个疗程，大家严格按照程序来进行锻炼，这样效果UI更加明显。
此外，做凯格尔运动应遵循适当的原则，不要过于频繁，强度不宜过高，以免导致肌肉劳损，反而不利于病情恢复。时间上可以保持每天训练2~3次，时长20分钟左右即可。且饭后勿执行此运动，应在饭前或空腹时进行。如果女性做凯格尔运动后三个月盆底肌仍然非常松弛，就说明效果不佳，建议及时去医院治疗，考虑手术恢复，否者容易导致病情恶化，不利于身体健康。
最后，如果女性产后盆底肌松弛，在做凯格尔运动的同时应减少推或者拿重的物件，养成良好的生活饮食习惯，多喝水，多吃有纤维的食物，保持有规律的大便习惯以及良好的小便习惯，规律作息，早睡早起，这样有助于加快盆底肌的恢复。