坐月子是指孕妇分娩后身体恢复的一个周期，一般为时间为1-3个月，月子在医学上又称之为产褥期。女性生产后，子宫恢复及胎盘剥离的创面完全愈合大概需要六周的时间，科学的饮食及产后护理可避免月子病，月子期间吃什么水果、食物都有讲究，有条件的家庭会选择高端月子中心按月子餐30天食谱及做法规范饮食，合理规避月子期间注意事项及饮食禁忌。
坐月子期间的饮食需要格外注意
坐月子饮食
坐月子对于每个新妈妈来说都是很关键的，由于生产会消耗很多的元气，因此产妇要通过饮食进行调理，需要注意的是，月子期间的饮食需要格外注意，无论是水果、蔬菜还是肉类，都有寒性和温性之分，产妇可以吃一些温性食物，但是一定要忌吃寒凉、辛辣的食物。
坐月子饮食——水果篇
宜吃水果
- 1苹果：苹果中含有丰富的果酸、维生素、果胶、矿物质等营养成分，可以帮助降低血糖和胆固醇；
- 2香蕉：香蕉中含有丰富的纤维素和铁元素，有助排毒通便、补血养气；
- 3猕猴桃：猕猴桃含有丰富的维生素C，有助于利尿、通乳等；
- 4橄榄：橄榄具有生津止渴、清热解毒的功效
- 5菠萝：菠萝富含维生素B1，可以帮助增进食欲，并且有助消化；
- 6木瓜：富含多种维生素、纤维素等营养物质，并且可以帮助促进女性乳汁的分泌。
苹果中富含多种人体所需的营养成分
Tips：
忌吃寒性水果，如西瓜、西红柿、火龙果、葡萄柚、柚子、水梨、杨桃、山竹、葡萄柚、草莓、枇杷、哈密瓜、橘子、杮子、李子、杏子等。
坐月子饮食——蔬菜篇
坐月子期间宜吃和忌吃的蔬菜一览表
宜食
芥蓝菜、胡萝卜、红苋菜、青椒、番茄、发菜、红凤菜、川七、高丽菜、莲藕、黄花菜、海带、胡萝卜、红苋菜、番茄等。
忌食
韭菜、大蒜、辣椒、苦瓜、南瓜、芹菜、冬瓜、洋葱、麦芽、竹笋等。
坐月子饮食--肉类篇
宜食肉类
- 1鸡肉：富含蛋白质和微量元素，可以帮助增强体质，也可以有效预防产后抑郁；
- 2羊肉：羊肉易吸收，同时可以益气补虚，促进血液的循环，帮助提高免疫力；
- 3鱼肉：富含蛋白质，可以促进母体的恢复，并且可以有效促进乳汁的分泌；
- 4牛肉：牛肉中含有多种人体所需氨基酸、蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等，可以补脾和胃、益气增血。
坐月子期间不能吃螃蟹
Tips：
注意不要吃兔肉、海鲜等食物，还要避免太过油腻的食物。
坐月子食谱大全
| 第一周 |
产后1-7天内要吃一些易消化的食物
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| 第二周 |
产后8-14天要注意补充营养
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| 第三四周 |
产后15-28天主要食用利于产奶的食物
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坐月子时间
坐月子的具体时间是根据产妇自身的情况决定的，临床上无论是顺产还是剖腹产，都建议至少42天的时间，但是对于一些身体比较虚弱的产妇来说，可能需要更长的时间，因此新妈妈一定要等到身体完全恢复后再结束坐月子。
坐月子的时间一般是在一个月左右
坐月子注意事项
- 1注意保暖：产妇在月子期间一定要注意不要受凉，避免接触冷水，并且不要对着空调吹风；
- 2劳逸结合：产后第一周要多卧床休息，等逐渐恢复之后，可以适当做一些产后锻炼，但是要避免长时间站立；
- 3保持卫生清洁：产妇每天要要温开水清洗外阴部，保证清洁卫生；
- 4养成良好的生活习惯：产妇要定时排便，早睡早起，起床后可以喝一杯温开水；
- 5保持心情愉快：产妇要保持轻松愉悦的心情，避免情绪波动；
- 6产后两个月内避免房事：产后两个月内不能进行房事，要等42天做完产前检查后得到医生准许才能进行。
产妇可以适当进行锻炼
Tips：
对于剖腹产的产妇，在月子期间还要特别注意恶露的情况，此外还要时刻关注伤口恢复、体温等。
