DHA全称二十二碳六烯酸，俗称“脑黄金”，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸。DHA是大脑和视网膜的重要组成成分，也是促进和维持神经系统细胞生长的主要成分。研究表明，妈妈在孕期和哺乳期摄入充足的 DHA，对宝宝神经、视力和免疫系统发育都有促进作用。
DHA主要来源是藻类和深海鱼油
视频主讲
2015年，中国孕产妇及婴幼儿补充dha的专家共识指出，婴幼儿每日dha 摄入量一达到一百毫克。母乳是婴儿dha营养的主要来源。母乳喂养的足月婴儿不需要另外补充dha，对于幼儿一调整膳食结构，以满足每日dha需求。dha补充剂并非必须，但外源性补充可以提供宝宝发育所急需的dha 对于高需求宝宝，如早产儿尤为重要，非母乳喂养的婴儿可以选择含dha的配方粉，但最佳比例尚无定论。
从营养均衡方面考虑，在无法通过膳食补充或者膳食摄入不足时，就可以通过dha 补充剂来增加dha 摄入，每日一百毫克事宜，不要盲目追求数量。同时dha 是从深海动植物体内提取的，所以一定要注意产品的安全性，选择提取自藻类以及少污染深海鱼油的dha 制剂相对安全。
每人每日摄入100毫克DHA
DHA补充剂
DHA补充剂是什么？
DHA，学名二十二碳六烯酸，它占了人脑脂肪的10%，对脑神经传导和突触的生长发育极为有利。
DHA是人的大脑属发育、成长的重要物质之一，它是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中约占50%。
DHA的重要性
1、DHA是人的大脑发育、成长的重要物质之一。
2、DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分。
3、DHA对胎婴儿智力和视力发育至关重要。
4、DHA作为一种必需脂肪酸，其增强记忆与思维能力、提高智力等作用更为显著。
5、人群流行病学研究发现，体内DHA含量高的人的心理承受力较强、智力发育指数也高。
DHA的作用功效
DHA有以下作用：
- 1对胎儿以及婴幼儿的智力发育有着至关重要的作用。
- 2促进视网膜感光细胞的成熟，这是DHA的主要作用。
- 3对于成人，可以在一定程度上改善记忆力。
- 4可以减少孕妇产后抑郁症。
- 5被用于癌症治疗和预防老年痴呆等领域。
- 6DHA具有抗过敏、增强免疫作用。
| 好处 |
孕妇补充DHA的好处
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| 好处 |
婴幼儿补充DHA的好处
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除了DHA之外，孕妇在孕期还需要适当的补充钙、铁、锌，这些微量元素都能够促进胎儿更好的生长发育。
适合那些人吃呢？
1、孕哺妈妈
2、婴幼儿
3、孕妈
4、老年人
5、学生
6、过敏人群
7、需要改善记忆的成年人都可以吃
孕妇和婴幼儿什么时候补充DHA最合适？
孩子补充DHA的时间
一般是怀孕3个月开始补充DHA，小孩出生后一直补充到6岁左右是最好的。
1、胎儿在母体三个月的时候孕妇最好开始补充DHA，母体这时补充DHA能更好的传输给胎儿，利于胎儿的发育。
2、婴儿出生后母亲继续补充DHA，通过乳汁给婴儿补充DHA，出生6个月内是婴儿大脑发育的关键阶段。
3、婴儿从6个月到3岁左右的时间，是脑部发育的第二个关键时间。
4、3岁到6岁之间是孩子大脑发育的第三个黄金时段，这段时间给予充足的DHA有利于大脑进一步发育。
孕妇补充DHA的时间
孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内。
在这个阶段是胎儿对DHA需要量最大的时期，在孩子出生后，母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给婴儿。
DHA用法用量
世界卫生组织部建议婴儿每天最少摄入20mg/kg
| 人群 | 最低摄入量 |
| 幼儿 | 每天100mg |
| 孕妇 | 每天300mg |
| 健康成人 | 每天220mg |
另外坚果和鱼类，还有藻类里面也含有很多的DHA日常生活可以多吃含量高的食物，另老年人和婴幼儿的特殊性，建议去医院检查后听医生建议。
其实我们平时不用特意去买相关DHA药品吃，在日常生活中，我们很多食物都是富含DHA的，基本可以满足我们的需求。
DHA含量高的食物有以下这些
1、鱼类
金枪鱼、鲔鱼、鱼师鱼、鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等100克鱼肉中的DHA含量在1克以上，可谓名副其实的“DHA鱼”，而金枪鱼为“鱼中之冠”。
2、干果类
核桃、杏仁、花生、芝麻等干果类食品虽然并不直接含有DHA，但其中所含的丰富的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。
3、母乳
其中一个重要的原因是母乳中DHA含量非常高，其中初乳的DHA含量更高。
4、配方奶粉
有些配方奶粉也添加了DHA，因此可以选择DHA含量比较高的品牌。
5、藻类
很多DHA制品都是从藻类中提取，可见藻类的DHA含量也是非常丰富的。
大部分人认为鱼就是DHA的主要来源，其实鱼类之所以含有DHA，是因为鱼食用了富含DHA的海藻，而海藻中的DHA通过食物链传递才在鱼体内累积下来。因此直接服用藻类DHA不仅更直接，而且也不会有鱼油的腥味。
DHA来源：
1、藻类提取的DHA是纯天然、植物性的、抗氧化能力强、EPA含量少；
海藻油提取的DHA最有利于婴幼儿的吸收，并可以有效促进宝宝视网膜和大脑的发育。
2、从深海鱼油提取的DHA，性质比较活跃，很容易氧化变性，EPA含量极高。
EPA有降血脂、稀释血液的作用，所以从深海鱼油中提取的DHA和EPA有利于老年人、成年人。
虽然所DHA对我们孕妇和婴幼儿都非常好，但是平时也不是随便乱吃的，有的时候不需要特别补充。
因此，选择合适的DHA来源也是很重要的。
DHA补充过多，有以下副作用
- 1可能会出现智力迟钝，这会影响大脑的发育。
- 2从长远来看，会有许多神经官能症、失眠、多梦和烦躁不安。
- 3在严重的情况下，它可能会影响体内许多激素的代谢水平。
什么时候小孩子不需要特别补充DHA？
1、对于正常均衡饮食的母亲，母乳当中的DHA含量，足以满足孩子的需求。
2、六个月以内，纯母乳喂养的孩子一般不必单独补充DHA。
3、配方奶中也添加了DHA，按需喂养的孩子奶量充足，也是不需要特别补充的。
DHA虽说是好东西，但是孕妈们要根据实际情况来为宝宝进行补充，不要盲目补充。DHA并不是越多越好，超过一定量依然会产生副作用，因此在为宝宝挑选奶粉时要注意DHA及AA的含量。DHA在母乳中含量最丰富，妈妈爱吃鱼的话乳汁中DHA的含量也会增多。
