哺乳期奶水不够是很多宝妈会遇到的问题，都知道母乳喂养的好处多，所以宝妈也会各种寻求催乳的方法，下奶除了让宝宝尽多的吸吮、乳房按摩外，更多的宝妈选择中药、发奶膏、发奶钙等来发奶，其实，下奶还是建议通过饮食来进行。
药物可发奶
110种发奶快的食物
在日常生活中，比较常见的10种发奶食物有黑芝麻、花生、五茭白、莴笋、豌豆、丝瓜、金针菜、豆腐、小米粥、猕猴桃，这几种食物产后下奶效果也比较好，而且起效比较快。
| 食物 | 功效 |
| 黑芝麻 | 含多种氨基酸，在维生素E、维生素B1的共同作用下，可以加速人体代谢，有发奶的功效 |
| 花生 | 多用于产后母乳不足情况下的催乳 |
| 丝瓜 | 乳汁分泌不畅，或是发奶时有包块，可以食用 |
| 金针菜 | 可以一定程度下帮助乳汁分泌 |
| 五茭白 | 含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质 |
| 莴笋 | 对产妇发奶有一点的作用 |
| 豌豆 | 有利小便，有生津液、解疮毒、通乳之功效 |
| 豆腐 | 蛋白质含量高，是一种催乳食物 |
| 小米 | 适用于产后乳少、虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香 |
| 黄花菜 | 是一种催乳食物 |
哺乳期的妈妈不能随便吃药，一量药物通过乳汁传递给宝宝，会影响宝宝健康，所以多建议妈妈们选择食疗，多吃一些蛋白质含量丰富、各类维生素含量多的食物来下奶。
2发奶效果好的水果
除了平时食用的食物外，部分水果也有发奶的作用，常见的发奶效果好的水果有木瓜、榴莲、奇异果、葡萄等等，这引起水果不仅下奶，对于产后恢复也能起到一定作用。
木瓜含多种维生素
1、木瓜
木瓜含有多种维生素和矿物质，特有的木瓜素能直接促进母乳的分泌。
2、榴莲
榴莲具有开胃、促进食欲的功效，适合产后补养身体，所含的膳食纤维也能增强营养吸收。
奇异果促进乳汁分泌
3、奇异果
奇异果含有大量的维生素，能帮助催奶，乳腺管不通畅的时候，能帮助产妇更快分泌乳汁。
4、葡萄
葡萄铁和蛋白质含量比较高，不仅是补血的佳品，还具有通乳的功效。
除了以上提到的四种水果外，发奶的水果还有红枣、山楂、橘子等等，一般来说，对于奶水少的宝妈们，建议多吃含有维生素c和维生素e比较多的水果，这样可以起到促进乳汁分泌的作用。
3民间发奶的偏方
除了以上提到的方法，一些民间的偏方也对发奶有一定的作用，但在偏方的选择上一定要谨慎，选择一些常见的食物组合而成的偏方，不同食物组合后发奶效果也是不错的。
民间催奶偏方
| 偏方 | 功效 |
| 丝瓜豆腐香菇汤 | 丝瓜和豆腐含有丰富的蛋白质、钙、铁以及维生素，丝瓜豆腐香菇汤益气阳虚、通络生乳 |
| 红豆花生黑米粥 | 红豆和花生含有丰富的蛋白质、脂肪酸以及矿物质等，红豆花生黑米粥补血活血、养血生乳 |
| 鲈鱼豆腐汤 | 鲈鱼豆腐汤健脾开胃、利水通乳 |
| 木瓜花生大枣汤 | 木瓜花生大枣汤健脾开胃、活血通乳，可以增加产妇的乳汁 |
| 红枣枸杞墨鱼汤 | 墨鱼含有丰富的蛋白质，红枣枸杞墨鱼汤养血益气、通经催乳 |
| 砂锅木瓜鲫鱼汤 | 砂锅木瓜鲫鱼汤蛋白质和维生素含量高，能够有效促进乳汁的分泌 |
| 通草鲫鱼汤 | 通草鲫鱼汤温中下气、利水通乳，可以改善产后乳汁不足 |
哺乳期妈妈们在饮用热汤时，可挑选鱼汤类和鸡汤类，其内含有丰富的蛋白质，都是很好的发奶食物，鲈鱼豆腐汤、鲈鱼豆腐汤是用得最多的两种汤水，喝了之后几小时就会有效果。
