怀孕是一件非常谨慎的是，产妇在怀孕的过程中很容易出现各种各样的问题，比如说妊娠期糖尿病、妊娠合并甲亢风险等，除了孕妇自身的疾病，胎儿也会出现一些问题，比如说胎位不正，胎位不正危害很大，可以使用胸膝卧位、桥式卧法来纠正，接下来我们就来讲讲胸膝卧位锻炼方法图解，以及锻炼多久有效。
胸膝卧位法是胎位纠正法的一种
1胸膝卧位锻炼正确方法图解
胎位不正的情况当中，胎儿横位是非常危险的，胎儿横位的胎心位置异常，胎儿横位的危害更是严重，胸膝卧位锻炼就是胎儿横位矫正方法的一种。但是大家要掌握正确趴法才有能发挥作用。
胸膝卧位法如图所示
胎儿正臀先露，脐带绕颈机会增加，胸膝卧位是胎儿脐带绕颈矫正的方法之一，作用是矫正胎位让孕妇增加顺产的机会，其好处是可以将臀位纠正为头位，我们看看具体正确方法怎么做。
具体锻炼方法
- 孕妇在进行胸膝卧位锻炼时，要排空膀胱,松解腰带,选择硬板床；俯撑膝着床臀部高举，尽力把臀部抬到最高；大腿和床垂直，要保持九十度方向,胸部要尽量贴近床面。
注：孕妇在进行胸膝卧位锻炼时要注意，日常睡觉时垫高臀部或脚部二块砖的高度，在练习的过程中保持大小便通畅，避免长期站立、下蹲、憋气，注意补充营养。
2有效锻炼时间
胸膝卧位法又叫做胸膝卧式位复位法，它的作用是矫正胎位，胎位不正孕妇坚持使用这种方法锻炼一段时间，胎位就会慢慢转变，是做一次转一点，并不是一次就转过来。
孕妇应该每天锻炼两到三次胸膝卧位法
很多孕妇妈妈想知道自己做多久才会矫正过来，有的说的是10-15分钟，有的时做二三十分钟上下，其实具体做多久要看孕妇的身体情况，如果不能做一定不要勉强，勉强不仅无作用还有危害。
具体做多久？
胸膝卧位法锻炼次数
- 过了三十个孕周后发现胎位不正，就要采取胎位纠正方法，如果是采用胸膝卧位法，每天一共锻炼两到三次，具体时间一般在饭后三个小时或晚上睡觉前进行锻炼。平均每次做二三十分钟，做十天后去医院进行复诊。如果还是没有起到效果，就应该选择合适的分娩方式治疗。
3胸膝卧位法+桥式卧法效果更好
纠正胎位的方法，出了以上的胸膝卧位法，还有桥式卧法，这种方法也是用来纠正胎儿胎位的，具体做法是：孕妈妈需要全身放松，仰卧在床上或者地上，头枕在手臂上，此时将腰部高高抬起，腰部下面垫枕头，使臀部抬高30-50厘左右，坚持10-15分钟。
桥式卧法具体姿势如图所示
有几种孕妇妈妈是不适合做胸膝卧位法+桥式卧法的，主要是：孕28周前的孕妇，胎儿相对较小；羊水少的孕妇，很容易导致脐带受压迫引起胎儿缺氧；胎儿有脐绕颈的情况，可能造成脐绕颈越绕越紧。这三种情况都是很危险的。
其实胎儿在30周之前出现胎儿不正的情况是正常的，胎儿还不是很稳定，30周之后胎儿比较稳定了，这个时候出现体位不正的现象就要及时纠正了，纠正胎儿体位的最佳时间就是在30-32周，但是妈妈们在使用这些方法来纠正胎儿体位的时候不要太勉强自己。
