在生产完以后，女性不仅在身体上还是在生理上都进行了一次大的蜕变，女性承受了比较大的压力，就容易出现一些负面情绪，如果没有得到有效的缓解，久而久之就可能得上产后抑郁症，这也是产后抑郁症的病因之一。那么对于产后抑郁症患者来说，应该怎么恢复正常呢？本文为大家介绍几个有效的调理方法，助大家早点走出去。
心理调节十分重要
1产后抑郁症怎么走出来
产后抑郁症如果不进行适当的调节加以缓解，容易导致病情加重，甚至会威胁到婴儿的健康，下面是具体的调理方法。
1 看见和满足自己的需求
生活是自己的，别人都是观望者，回归内心，不再理会周围人的闲言碎语，可以这么想：既然不能带给我实质性的帮助，那就把你的那一套老经验留着自己用吧。
把孩子让给老公照看，自己肚子饿了吃饭，困了去睡觉，想买新衣服，那就去买，不要有什么心理负担，吃饱喝足，调理好自己的精神状态，这样才有利于恢复。
产后抑郁的原因主要就是思想上的问题，解放思想是良好恢复的第一步，把“没把孩子放在第一位就不是一个好妈妈”的想法抛开吧。吃饱睡足，才更有精力去学习照顾好小宝宝。
2 增强育儿自信
积极学习育儿理论知识，用实践增强育儿信心，其他人来指指点点，要么随口应和，要么笑笑不说话，坚决不往心里去。平时多运动，多做亲子游戏，运动有利于强身健体，更能消除压力，亲子游戏更能增强快乐感受。
- 亲子游戏有很多的，跟孩子聊天、拍手、藏猫猫、抱孩子摇船荡秋千等等，如其本质是跟孩子进行互动，使母婴心情舒畅。总之要一扫阴霾，不要总把自己放在角落。
3 积极配合治疗
如果新手妈妈产后抑郁症的症状特别严重，那么除了进行心理调理外，还需要配合进行药物治疗。患者要及时就医，服用合适的药物来控制病情，同时配合接受心理咨询，在专业的心理咨询师的帮助下调适情绪，逐步恢复内心的平衡。幸运的是，产后抑郁症的治疗效果是比较好的，绝大部分人都可以治愈。
临床上常常使用抗抑郁药物
4 家人的陪伴
对于家人来说，家属们要明白产后抑郁症的危害以及后果，这时需要多陪伴、安抚新手妈妈，鼓励她宣泄内心的不良情绪，在生活上多帮助、体谅她，这样才能给新手妈妈的生活和心理创造一个安全、抱持的环境。
- 婆媳关系也是产后抑郁症的一大诱因，这就需要男性站出来了，虽然不好解决，但也要去寻找一个平衡点。
5 食物调理
除了心理辅导、药物治疗外，还可以通过食疗来缓解产后抑郁症，调节方法如下。
香菇炖豆腐
- 1食材：蘑菇、豆腐、酱油和味精、糖和盐、胡椒、烹饪酒适量；
- 2烹饪方法：将豆腐切成方形条状，香菇洗去可以用水泡一会后切去梗，然后倒油入锅加热，首先将豆腐放入，用温和的火煎到表面呈现金黄色，然后再倒入香菇煮熟后，加入所有调味料，再加水；
- 3功效：这道菜富含锌和硒、维生素，加上豆腐中的蛋白质和钙，从而有帮助于产妇可以摆脱郁闷的心情。
莲枣猪心汤
- 1食材：材料：猪心150克，莲子、红枣各20克，盐、鸡精适量；
- 2烹饪方法：将莲子用水泡发，猪心切片，洗净，焯水，红枣洗净；将各材料放入砂锅，加适量水烧开，改小火煮1小时，放盐、鸡精调味即可；
- 3功效：养心安神、补血，本汤有助于改善心脾两虚引起的产后心烦失眠健忘等症状。
桃仁炒鸡丁
- 1食材：鸡肉、核桃、黄瓜、洋葱、姜及各种调味料；
- 2烹饪方法：将鸡肉切成丁，用上浆调味。将黄瓜切丁、洋葱和姜切好，核桃去皮熟，将油下炒锅加热，然后将鸡肉炒片刻，再加入核桃、黄瓜、洋葱翻炒片刻，最后将各种配料放入调味即可起锅；
- 3功效：桃仁与鸡肉和黄瓜丁一起炒能相辅相成，从而改善产妇抑郁的情绪。
总而言之，产后抑郁症的调理需要从多个方面进行，妈妈们一定要记住，只有对自己负责了，才能更好地为孩子、为家庭负责。
造成抑郁的不止是带娃的焦虑，更可怕的是，产后陷入了难以自拔的孤独感，以及自我认知的迷茫，对于女性来讲，要适当的做一些产后抑郁症的预防工作，以避免这种情况的发生。
