核桃是属于坚果类美食，其中含有丰富的蛋白质和大量钙、铁等微量元素，哺乳期宝妈适当食用核桃有助于乳汁分泌。由于核桃在一定程度上有下奶的作用，因此很多宝妈都会在哺乳期吃大量核桃，但是核桃吃的多不一定下奶就好，只有掌握核桃下奶的正确做法才能有效促进乳汁分泌。
核桃是下奶的食物
1哺乳期吃核桃下奶效果怎么样
核桃被称为是四大干果之一，这是因为核桃中含有丰富的营养成分，对人体的生长发育有着极其重要的作用。哺乳期吃核桃不仅能下奶，还有利于宝妈身体恢复，同时还能促进胃肠道消化功能，增加女性食欲。
核桃吃两三个就能下奶
对宝妈而言，哺乳期每天吃2-3个核桃就有下奶的效果，这是因为核桃中蛋白质、脂肪等营养物质的含量比较高，人体在吸收了核桃的营养之后就能起到在一定程度上促进乳汁分泌，下面是核桃营养成分的介绍。
| 成分 | 含量 |
| 能量 | 646千卡 |
| 蛋白质 | 14.9克 |
| 碳水化合物 | 19.1克 |
| 脂肪 | 58.8克 |
| 单不饱和脂肪酸 | 8.8克 |
| 多不饱和脂肪酸 | 42.8 |
| 膳食纤维 | 9.5克 |
| 钙 | 56毫克 |
| 镁 | 131毫克 |
| 铁 | 2.7毫克 |
| 锌 | 2.17毫克 |
核桃的营养价值很高，具有很好的下奶通乳的作用，哺乳期适当食用比不会造成乳汁分泌减少、回奶的现象。因此哺乳期有下奶需求的宝妈可以放心大胆的食用核桃，只不过要注意核桃的下奶效果虽好，但是每日不能过量食用。
2哺乳期下奶核桃的正确做法
核桃作为下奶的食物有很多吃法，直接吃、煮粥或者与其他食物一起烹饪都能起到不错的下奶下锅。宝妈可根据自己的口味变化、调整饮食结构，制作与核桃相关的下奶美食。下面就具体讲一讲核桃怎么吃下奶效果好。
1、直接吃
核桃直接吃是有下奶效果的，但是宝妈每天吃核桃的量不能超过3个。另外，直接吃核桃不能补充身体水分，因此直接吃的方式没有核桃粥、核桃汤等美食下奶效果好。
哺乳期吃核桃粥可以下奶
2、烹饪吃
核桃中的营养成分很多，但要想发挥最大的下奶效果，需要将核桃和其他食材一起搭配，比如芝麻、小米、大米、枸杞、鸡蛋等食材和核桃搭配在一起下奶效果会很好。
| 小米银耳核桃粥 |
原料：小米、大米以及适量的银耳、核桃、还有白糖。
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| 芝麻核桃粥 |
原料：芝麻粉、核桃粉。
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| 枸杞核桃粥 |
原料：枸杞、核桃仁、大米。
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| 红糖核桃卧鸡蛋 |
原料：鸡蛋、核桃仁、红糖。
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核桃中的营养价值很高，有些地方会让产妇喝核桃酒下奶，但是这种方式可能会引起宝宝酒精中毒，因为宝宝对酒精的耐受度很低，而宝妈喝了核桃酒之后酒精会随着乳汁进入宝宝的身体，因此不建议做核桃酒给产妇吃。
3互助问答
核桃露下奶吗？
产妇生产后可适当喝核桃露，核桃露可以为母体提供营养，同时还能美容养颜、促进宝宝大脑发育。核桃露在一定程度上可以间接促进产妇分泌母乳，具有辅助下奶的作用。
核桃油下奶吗？
核桃油下奶几乎没有下奶的作用，但是核桃油对宝宝的生长发育有很好的促进作用，由其对宝宝的大脑有好处，因此核桃油即使不下奶，哺乳期也可以适当食用核桃油做的菜品。
4哺乳期下奶食谱做法大全
哺乳期女性遇到奶水少的情况并不少见，从饮食上调理无疑是最佳选择，不过很多姐妹都不太清楚下奶食物有哪些，这里整理了部分下奶效果比较好的食物和药材，以及下奶效果显著的做法，点击下方对应食材可前往查看。
哺乳期能下奶的食材和药材都是比较多的，但是不建议宝妈们盲目食用，每位女性奶水少的原因不尽相同，产后体虚确实可以通过饮食下奶，但若是因为疾病因素引起的奶水量不足，那就得对症治疗，因此找准奶水量少的原因才更为重要。
